Kita masih berada di bulan September Kuning, dan tidak ada waktu yang lebih baik daripada bulan ini untuk membahas dan meningkatkan kesadaran tentang berbagai masalah yang berkaitan dengan kesehatan mental. Terutama kecemasan, masalah yang memengaruhi 9,3% populasi Brasil, menurut survei oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Dan jumlahnya bisa jauh lebih tinggi, karena banyak orang tidak menyadari betapa seriusnya masalah ini.
Gejala kecemasan yang paling jelas adalah kegelisahan, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, perasaan “kosong” dalam pikiran, mudah tersinggung, ketegangan otot, gangguan tidur, ketakutan dan kekhawatiran yang berlebihan, dan nafsu makan yang tidak terkendali. Namun, gejalanya berbeda pada setiap orang.
“Tanda-tanda lain yang mungkin tidak disadari adalah sesak napas, nyeri dada, nyeri perut, mual, diare, berkeringat, tremor, dan mulut kering,” demikian peringatan psikolog Camila Araújo dari AmorSaúde, jaringan klinik yang menjadi mitra Cartão de TODOS.
Menurut dokter spesialis, sangat penting untuk mencari bantuan psikoterapi jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut. “Dengan bimbingan dan bantuan psikologis, serangan kecemasan dapat diatasi, selain mengidentifikasi di mana pola disfungsional ini terbentuk untuk memikirkan perbaikan, menciptakan kebiasaan baru sehingga individu dapat mengurangi penderitaan,” ungkapnya.
Namun, selain mencari bantuan, ada langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mencoba mengurangi kecemasan Anda, terutama dengan menghindari beberapa kebiasaan yang merugikan.
Kebiasaan yang dapat memicu kecemasan
Beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi harus Anda hindari jika ingin mengurangi kecemasan, adalah:
- Tidak memiliki rutinitas;
- Jika Anda membandingkan;
- Menderita terlebih dahulu;
- Jangan melakukan aktivitas fisik apa pun;
- Tidak memiliki kualitas tidur;
- Tidak memiliki pola makan yang sehat;
- Penggunaan layar yang berlebihan;
- Tidak mengungkapkan perasaan Anda.
Khususnya mengenai penggunaan layar yang berlebihan, Araújo menjelaskan bahwa hal ini berdampak pada kesehatan mental karena mengaktifkan sistem penghargaan, struktur otak yang menerima semua aktivitas yang menyenangkan. Dan rangsangan konstan terhadap aktivitas ini menimbulkan ketergantungan, meningkatkan stres, perbandingan, pikiran yang cepat dan kecemasan.
Lihat laporan lengkapnya di Semangat Tinggimitra dari Kota-kota besar.
Ikuti bagian Kesehatan di Instagram dan ikuti terus informasi terkini tentang segala hal pada subjek tersebut!
