Cari tahu poin-poin penting untuk mengurangi waktu Anda dan meningkatkan kecepatan Anda
Kecepatan tidak lain hanyalah kecepatan lari seseorang. Mengetahui kecepatan lari penting untuk mengukur dan merencanakan latihan, menyiapkan strategi, dan mengatur kecepatan pada saat-saat tertentu dalam perlombaan, seperti saat start, tanjakan, turunan, dan bahkan saat finis.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan performa saat berlari, semakin rendah kecepatannya, semakin baik. Ini adalah cara untuk mengukur kecepatan lari rata-rata Anda dalam menit per kilometer, yaitu, berapa menit yang Anda perlukan untuk berlari sejauh satu kilometer. Mengetahui waktu Anda tidaklah sulit; pertanyaan besar di antara para pelari adalah: bagaimana Anda dapat mengurangi kecepatan Anda?
Wajar saja jika sebagian orang mencapainya lebih cepat daripada yang lain, bahkan saat menjalani latihan yang sama. Evolusi sepenuhnya terkait dengan faktor biologis masing-masing individu, selain dedikasi dan komitmen terhadap latihan.
Menurut pelatih lari Nelson Evencio, sangat penting bagi atlet untuk memantau variasi kecepatan mereka guna meningkatkan performa. Dengan mengetahui kecepatan mereka, pelari dapat mendistribusikan kecepatan lari mereka dengan lebih baik, sehingga terhindar dari penggunaan energi yang lebih banyak dari yang seharusnya. Cara terbaik untuk mengurangi hal ini adalah dengan melakukan latihan intensitas tinggi, terutama latihan interval dan fartlek, kata Nelson.
Ahli ortopedi dan pelari Ana Paula Simões mencantumkan tiga poin mendasar bagi mereka yang sedang dalam proses evolusi dalam berlari dan ingin mengurangi waktu rata-rata mereka:
- Pelatihan
Berlatih dengan pelatih dan melakukan latihan menembak sangat membantu, karena selain meningkatkan kecepatan, latihan ini juga berkontribusi pada daya tahan pelari. Penting untuk memiliki rencana dan banyak dedikasi untuk melatih berbagai bidang.
- Penguatan
Tidak mungkin untuk memperlambat laju tanpa kebugaran fisik; oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan beban dan jenis aktivitas lain yang melatih tubuh. “Penguatan adalah kunci untuk meningkatkan kinerja,” tegas ahli ortopedi tersebut.
- Perbaiki gerakan olahraga
Melakukan latihan fungsional untuk memperbaiki postur tubuh saat berlari dan bahkan langkah Anda juga merupakan faktor penting untuk performa. Orang dengan langkah bengkok lebih sulit untuk memperlambat langkah dengan cepat, dan kebiasaan ini selalu perlu diperbaiki, kata Ana Paula.
+ Ikuti Webrun di Instagram!
+ Unduh Aplikasi Ticket Sports sekarang dan dapatkan kalender acara olahraga di telapak tangan Anda!
Namun bagaimana jika pelari tersebut adalah seorang pemula?
Pelatih Fit360 Cláudio Wallace de Souza menjelaskan bahwa saat pelari masih pemula, mereka harus lebih memperhatikan reaksi tubuh mereka daripada waktu mereka berlari. Karena mereka sedang beradaptasi, kecepatan bukanlah hal terpenting, melainkan reaksi tubuh. Pada tahap menengah atau lanjutan, kecepatan sangatlah penting dan belajar mengendalikannya sangat penting untuk kemajuan.
Saran utama adalah menggunakan jam tangan atau GPS untuk memantau kecepatan Anda. Namun, atlet yang lebih berpengalaman cenderung bekerja dengan usaha yang nyata, sehingga mereka lebih waspada tanpa jam tangan. Lagi pula, jika baterai habis saat balapan, Anda perlu tahu bagaimana perasaan Anda pada kecepatan tertentu. Namun, perlu dicatat bahwa yang lebih penting daripada waktu adalah mengetahui cara menghargai batasan Anda; mencapai kecepatan impian Anda bukanlah proyek jangka pendek; itu membutuhkan banyak latihan dan komitmen.
