Cara Mengubah Kepribadian Menurut Psikolog Klinis

Pernahkah Anda mengikuti tes kepribadian? Jika Anda seperti saya, Anda telah berkonsultasi dengan BuzzFeed dan Anda tahu persis lagu Taylor Swift yang mana “sangat cocok dengan getaran Anda.”

Jelas terlihat bahwa kuis internet tidak ilmiah, namun banyak tes kepribadian yang tampaknya serius digunakan untuk memandu pilihan pendidikan dan karier juga tidak didukung oleh penelitian. Meskipun menjadi a industri miliaran dolartes kepribadian komersial yang digunakan oleh sekolah dan perusahaan untuk menyalurkan orang ke dalam peran ideal mereka tidak memprediksi kesuksesan karir.

Walaupun pendekatan-pendekatan tersebut kurang mendapat dukungan ilmiah, pendekatan-pendekatan paling populer untuk memahami kepribadian masih bermasalah karena pendekatan-pendekatan tersebut menganggap sifat Anda bersifat statis, yakni Anda terjebak dengan kepribadian yang Anda miliki sejak lahir. Namun, studi ilmu kepribadian modern telah menemukan hal itu properti dapat dan memang berubah seiring waktu.

Selain melihat kepribadian saya berubah seiring berjalannya waktu dari berantakan dan malas menjadi benar-benar keluar dari grafik, saya juga salah satunya peneliti perubahan kepribadian dan psikolog klinis. Penelitian saya menegaskan apa yang saya lihat dalam perkembangan saya sendiri dan pasien saya: Orang dapat dengan sengaja membentuk sifat-sifat yang mereka butuhkan untuk sukses dalam kehidupan yang mereka inginkan. Hal ini bertentangan dengan anggapan umum bahwa tipe kepribadian Anda menempatkan Anda di dalam kotak, mengharuskan Anda memilih pasangan, aktivitas, dan karier sesuai dengan sifat Anda.

Apa kepribadian itu dan apa yang bukan

Menurut psikolog, kepribadian adalah diri Anda cara berpikir, merasakan, dan berperilaku yang khusus.

Apakah Anda seseorang yang cenderung berpikir tentang situasi dalam hidup Anda dengan lebih pesimis, atau apakah Anda tipe orang yang setengah gelas?

Apakah Anda cenderung marah ketika seseorang menghalangi Anda di tengah jalan, atau apakah Anda lebih cenderung memberi mereka keuntungan dari keraguan tersebut – mungkin mereka bergegas ke rumah sakit?

Apakah Anda menunggu hingga menit terakhir untuk menyelesaikan tugas, atau Anda membuat rencana sebelumnya?

Anda dapat menganggap kepribadian sebagai kumpulan label yang merangkum tanggapan Anda terhadap pertanyaan seperti ini. Tergantung pada jawaban Anda, Anda mungkin dicap sebagai orang yang optimis, berempati, atau dapat dipercaya.

Penelitian menunjukkan bahwa semua label deskriptif ini bisa dirangkum menjadi lima sifat komprehensif – yang oleh para psikolog secara kreatif disebut sebagai “Lima Besar”.

Pada awal tahun 1930-an, para psikolog menelusuri kamus untuk mengeluarkan semua kata yang menggambarkan sifat manusia dan menyusunnya ke dalam kategori-kategori dengan tema yang sama. Misalnya, mereka mengelompokkan kata-kata seperti “baik hati”, “penuh perhatian”, dan “ramah”. Mereka menemukan bahwa ribuan kata dapat dijelaskan dengan mengurutkannya menjadi lima sifat: neurotisme, ekstroversi, kehati-hatian, keramahan, dan keterbukaan.

Apa yang bukan kepribadian: Orang sering kali merasa protektif terhadap kepribadiannya – Anda mungkin melihatnya sebagai inti diri Anda. Namun, menurut definisi ilmiah, kepribadian bukanlah kesukaan, ketidaksukaan, atau kesukaan Anda. Itu bukan selera humormu. Itu bukan nilai-nilai Anda atau apa yang Anda anggap penting dalam hidup.

Dengan kata lain, mengubah Lima Besar Sifat Anda tidak mengubah inti diri Anda. Ini berarti belajar merespons situasi dalam hidup dengan pikiran, perasaan, dan perilaku yang berbeda.

Bisakah Anda mengubah kepribadian Anda?

Bisakah kepribadian berubah? Ingat, kepribadian adalah cara berpikir, perasaan, dan perilaku yang khas. Meskipun mungkin terdengar sulit untuk mengubah kepribadian mereka, orang-orang selalu mengubah cara mereka berpikir, merasakan, dan berperilaku.

Katakanlah Anda tidak bisa dipercaya. Jika Anda mulai berpikir “Tepat waktu menunjukkan kepada orang lain bahwa saya menghormati mereka,” mulailah merasa bangga ketika Anda tiba saat makan siang sebelum teman-teman Anda dan lakukan perilaku baru yang meningkatkan ketepatan waktu Anda – seperti bangun dengan alarm, mengatur pengingat janji kencan, dan seterusnya. – Anda mewujudkan karakteristik orang yang dapat dipercaya. Jika Anda mempertahankan perubahan ini dalam pikiran, emosi, dan perilaku Anda seiring berjalannya waktu – voila! – Anda bisa dipercaya. Kepribadian: variabel.

Data mengkonfirmasi gagasan ini. umumnya, perubahan kepribadian sepanjang umur seseorang. Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung mengalami lebih sedikit emosi negatif dan emosi positif, lebih berhati-hati, lebih menekankan hubungan positif, dan tidak terlalu menghakimi orang lain.

Namun ada variabilitas di sini. Beberapa orang banyak berubah dan beberapa orang tetap stabil. Selain itu, studi termasuk diriku sendiriyang menguji apakah intervensi kepribadian mengubah sifat dari waktu ke waktu menemukan bahwa orang dapat mempercepat proses perubahan kepribadian dengan cara membuat perubahan yang disengaja pada pemikiran dan perilaku mereka. Perubahan ini dapat menghasilkan perubahan yang berarti dalam waktu kurang dari 20 minggu, bukan dalam 20 tahun.

Kembangkan ciri-ciri kepribadian yang terbaik untuk Anda

Kabar baiknya adalah ini teknik kognitif-perilaku relatif mudah, dan Anda tidak perlu mengunjungi terapis jika Anda tidak tertarik pada hal tersebut.

Komponen pertama melibatkan perubahan pola pikir Anda — ini adalah bagian kognitif. Anda perlu menyadari pikiran Anda untuk menentukan apakah pikiran tersebut membuat Anda terjebak dalam bertindak sesuai dengan sifat-sifat tertentu. Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir “Orang-orang hanya memperhatikan diri mereka sendiri”, Anda mungkin bersikap defensif di hadapan orang lain.

Komponen perilaku melibatkan kesadaran akan kecenderungan tindakan Anda saat ini dan menguji respons baru. Jika Anda bersikap defensif terhadap orang lain, mereka mungkin akan bereaksi negatif terhadap Anda. Ketika mereka menarik diri atau membentak Anda, misalnya, hal itu menegaskan keyakinan Anda bahwa Anda tidak bisa mempercayai orang lain. Di sisi lain, jika Anda mencoba untuk lebih terbuka – mungkin berbagi dengan rekan kerja bahwa Anda kesulitan mengerjakan tugas – Anda memiliki kesempatan untuk melihat apakah hal itu mengubah cara orang lain memperlakukan Anda.

Strategi kognitif-perilaku ini sangat efektif dalam mendorong kepribadian karena kepribadian hanyalah cara Anda berpikir dan berperilaku. Melakukan perubahan pada perspektif dan tindakan Anda secara konsisten dapat menghasilkan kebiasaan jangka panjang yang pada akhirnya menghasilkan kepribadian yang Anda idamkan.